الجري من أجمل الرياضات ان لم يكن من أروعها من جميع النواحي، وليس لأني أمارس رياضة الجري ولكن لأنني عاشق للجري وقررت أن أجعل علمي وأفكاري وكتاباتي التي غالبا ما تحمل في مضامينها مفاهيم لترويج السعادة تخدم رياضة الجري، وحتي أكون أكثر دقة أن أجعل أفكاري تندمج مع الجري حتى تصبح أفكاري والجري جزيرة جذابة مفعمة بالسعادة تستقطب كل القلوب الجميلة والتي تطمح في البحث عن أفضل نسخة وعن طريق الجري في جزيرتي ستفتح أبواب السعادة لكل هؤلاء الذين يؤمنون بي في عالم الحياة، فلا أعرف ان كنت أنا من يستغل الجري أو الجري يستغلني ولكنني وجدت أن أبواب السعادة تفتح على مصراعيها اذا تم الاندماج بين أفكاري كمدرب المدربين في العلاقات العامة وخبير في السعادة وبين كوني رياضي محترف وبطل في التايكوندوا لمدة عشرين سنة وعداء من الطراز الرفيع، هذه الخلطة قررت أن أقدمها لهؤلاء الذين يبحثون عن السعادة في حياتهم، وبكل تواضع انني واثق أن السعادة شي يلتهم وكلما التهمت مزيدا من السعادة كلما انعكس ذلك على حياتك وأصبحت تشبه تلك الحياة التي رسمتها في مخيلتك وأنت تضع برنامجك في الحياة لتصبح أفضل نسخة منك
وحتى تستمتع في الجري يجب أن تستمتع في الجري بمعنى أن تجعل منظومة الجري تعمل في عالمك وتتركها تتغلغل في دنياك حتى تتلون حياتك ، ويبدأ جسم في التناغم مع الأرض والطبيعة
أنواع الجري: رحلة بين الشغف، الزمن، والمتعة
الجري من أجل المتعة (Running for Fun)
تعريفه
هو الجري الحر الذي يُمارس بدون هدف زمني أو خطة تدريبية صارمة، بل بدافع الاستمتاع بالحركة، والاندماج مع النفس والطبيعة، وغالبًا ما يُمارس في الحدائق أو على الشواطئ أو بين الأشجار
فوائده
تحسين المزاج وتحرير هرمونات السعادة مثل الإندورفين والدوبامين
تقليل التوتر وتحقيق التوازن النفسي
لا يسبب ضغطًا نفسيًا مثل الجري التنافس
يساعد على الاستمرارية لأنه مرتبط بالمتعة لا بالإنجاز
لمن يناسب؟
المبتدئين في عالم الجري
من يريدون الحفاظ على لياقتهم بشكل غير مرهق
العشاق للطبيعة والتأمل أثناء الجري
الجري لتحسين الزمن (Time-based Running)
تعريفه
هو الجري الذي يكون هدفه الأساسي هو تحقيق رقم زمني أفضل لمسافة محددة مثل 5 كيلومترات، أو 10 كم، أو نصف ماراثون، أو ماراثون كامل، ويعتمد على برامج تدريبية مدروسة
أنواعه حسب المسافة
جري المسافات القصيرة (Sprint Running): مثل 100 م و200 م و400 م. يتطلب قوة تفجيرية وسرعة عالية
جري المسافات المتوسطة: مثل 800 م و1500 م، ويجمع بين السرعة والتحمل
جري المسافات الطويلة: مثل 5 كم و10 كم، ويتطلب قدرة تحمل عالية وذكاء في توزيع الجهد
نصف الماراثون (21.1 كم) والماراثون الكامل (42.2 كم): يحتاجان لتحضير بدني وذهني طويل المدى
مميزاته
يُنمّي الانضباط والالتزام
يعزز قدرة الجسم على التحمل ورفع كفاءة القلب والرئتين
يمنح شعورًا بالإنجاز عند تحسين الزمن
لمن يناسب؟
العدائين المتقدمين أو الطموحين
من يحبون التحديات.
كل من يسعون لتسجيل أرقام شخصية أو التنافس في سباقات رسمية.
الجري التأملي أو الذهني (Mindful Running)
تعريفه
جري يُمارس ببطء أو اعتدال مع التركيز التام على التنفس، إحساس القدم بالأرض، ونبضات القلب، هو أشبه بالتأمل الحركي، حيث يُستخدم الجري كأداة للوصول إلى حالة ذهنية صفية
فوائده
يساعد في تقليل القلق وتعزيز الحضور الذهني (Mindfulness)يحسن العلاقة مع الجسديُسهم في تنقية المشاعر واستيعاب الأحداث
الجري التنافسي (Competitive Running)
تعريفه
هو الجري الذي يُمارس في إطار السباقات والمنافسات سواء كانت محلية أو دولية، ويشمل مختلف المسافات من السباقات السريعة حتى الماراثونات والسباقات الجبلية
أنواعه
سباقات الطرق مثل ماراثون بوسطن أو سباق 10 كم سباقات المضمار تُقام في ملاعب مخص، السباقات الجبلية أو الوعرة وتحتاج قوة بدنية ومهارة في التوازن
مميزاته
يُحفز الأداء الأعلى
يمنح شعورًا بالإنجاز عند الفوز أو التفوق
.يزرع روح التحدي والمثابرة
الجري كعلاج (Therapeutic Running)
تعريفه
يُستخدم الجري في بعض الحالات كوسيلة مساعدة لعلاج الاكتئاب، اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، الإدمان، أو القلق، وقد يُشرف عليه أطباء أو مدربون مختصون
فوائده
يُحفّز إفراز السيروتونين ويحسّن التوازن الكيميائي في الدماغ
يوفر إحساسًا بالسيطرة والروتين
يساعد في تحسين الثقة بالنفس وتقدير الذات
الجري لخسارة الوزن (Running for Weight Loss)
تعريفه
جري يُمارس بغاية حرق السعرات الحرارية وخفض نسبة الدهون في الجسم، وغالبًا ما يُدمج مع نظام غذائي متوازن.
أنواعه الأكثر فاعلية
الجري المتقطع (Interval Running): تناوب بين السرعة والبطيء
الجري طويل الأمد (Long Slow Distance): يحرق الدهون بفعالية
التمارين التكرارية (Repeats): ترفع معدل الأيض
الجري الاجتماعي أو الجماعي (Group Running)
تعريفه
هو الجري مع مجموعة من الأشخاص ضمن نادي أو مجموعة أصدقاء أو تحديات عبر تطبيقات الجري
فوائده
يعزز الدافعية ويجعل التمرين ممتعً
يبني شبكة اجتماعية من المهتمين بالجري
يخلق التزامًا غير مباشر يرفع نسبة الاستمرارية
الجري على جهاز المشي (Treadmill Running)
تعريفه
هو الجري داخل الصالات أو المنزل باستخدام جهاز المشي، يُستخدم كبديل عن الجري الخارجي عند تعذر الظروف الجوية أو الأمنية
مميزاته
يمكن التحكم في السرعة والميل
مناسب للعدائين الذين يعيشون في أماكن مزدحمة